szybki bieg

[...] pod czyjeś oko (raz na 1-2 tygodni), żeby spojrzał na technikę i mógł coś skorygować. Jeśli chodzi o konkrety: Kumpel Ogólnie wysportowany (lekka, siatka, sporty walki) i szybki. Na zawodach biegał często poniżej 12s na 100m (rekord 11,17s na foto), na 200m dokładnie nie pamiętam, ale na pewno poniżej 24s. Wzrost ~180cm, waga 88÷89kg [...]

oczywiscie aeroby na spalenie tkanki tluszczowej, najlepiej na czczo 20 min. zaraz po przebudzeniu, rower stacjonarny, lekki bieg, rower, szybki marsz. potem koniecznie sniadanie bogate w bialko i weglowodany zlozone. przed aerobami kawa, w ogole z kawy nie musisz rezygnowac, herbate zastąp zieloną i czerwoną, zadnych napojow typu cola, ani [...]

rowerek stacjonarny, odpoweidni ubiór i szybki marsz na powietrzu, jak nie ma mrozu bieg OK

[...] po tym, kiedy bylam zmuszona siedziec na tylku przez dluzszy okres czasu. W tym czasie wcale nie jadlam jak prosiak- wlasciwie mniej niz poprzednio. I co? Zaczelam tyc! Moj szybki metabolizm i spalanie wynikaly po prostu z duzej aktywnosci fizycznej (silka 6x/ tydz; bieg 3x/tydz; taniec 2x/tydz; przez jakis czas takze rower stacjonarny (HIIT lub [...]

Jagoda - apetyt coś słabszy ostatnio...albo raczej taki zmienny - raz jestem głodna cały dzień a innym razem nic nie wchodzi...nie wiem skąd się to bierze? Środa 2 listopad 2011 Trening na siłowni: 1. Szybki marsz/Bieg na bieżni 30 minut 2. Ćwiczenia na maszynach, obwodowo, wszędzie 3x20 powtórzeń, wszędzie obciążenie maksymalne 10/10: a) Ręce: [...]

[...] większych ciężarów bo wczoraj bez asekuracji) 2a wyciskanie sztangielek w poziomie 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego na triceps8x20kg, 8x25kg, 5x30kg 3. przyciąganie drążka szerokim chwytem do klatki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg 4.wznosy z opadu 8x10kg, 8x10kg,8x20kg bieżnia 15 min (szybki marsz, ostatnie minuta bieg)

[...] jest zawodnikiem niezbędnym, a transfer piłkarza, który czuje się w polu karnym jak ryba w wodzie jak najbardziej już tak. Z której strony Bale to drugi Ronaldo? Facet jest szybki i ma kopyto w nodze. Na tym porównania się kończą. Porównując drybling Bale'a i Ronaldo to jak pisanie, że Alcantara utrzymuje się przy piłce jak Iniesta. Ronaldo [...]

Dziś był trening 10 min bieżna trochę bieg trochę szybki marsz. Wzniosów bokiem nie wpisałam bo nie mogę ich znaleść w po treningu i zapomniałam o MC było 15 razy 50 kg 2 razy po 8 razy z 60 kg brak siły i ręce przy tym miękkie myślałam że piszczę sztangę :-( Zresztą zapomniałam mojego notesu gdzie wpisałam obciążenia i powtórzenia i żeby [...]

dzieki;p no a jak nie ma opier...; p postaram sie jak bd bieg szybki to bedzie git-,- bo znowu jak bd musial sie z tymi z dolnegoslaska uzerac... to chyba wyjde z sb

[...] x 25,25,25 6a.Wspięcia siedząc maszyna 30kg x 25,20,20 Dobra technika wykonania ćwiczenia i bardzo mocno spięte mięśnie łydek Czas: 60min z rozgrzewką ------------- Fajny szybki trening bardzo pozytywny samopoczucie nawet niezłe ------------- Dieta: 1. jaja, rzepakowiec, pomidor 2,3,4. łopatka, kapusta kiszona, rzepakowiec 5.BCAA + białko [...]

Dzis nie moglem usiedziec w domu. Mial byc dzien wolny w ramach regeneracji, ale ciaglo mnie na silownie. Znalazlem szybki trening na internecie i postanowilem po przetestowac. TFW 100 Reps Challenge pomki na sztandze x20 mc x20 wioslo sztanga x20 wycisko-podrzut x20 przysiad bez obciazenia x20 czas spory, bo az 3minutyn40 sekund, ale mam [...]

[...] jak na tych zdjęciach z I strony. Zaczęłam chodzić na silownię i mój trening wygląda tak: Najpierw 20 minut na rowerku, później 30 minut na bieżni - ale nie bieg, tylko szybki marsz z prędkością ok. 6km/h. Następnie ćwiczenie na nogi - 3 serie po 15 razy. Na uda zew i wew - 3 serie po 20 razy. Na plecy - 3 serie po 20 razy. Na pupe - wymach [...]

Pogadałem trochę na fb z pewną osobą szykującą się na ironman, polecił mi w teren pumy faas 250 tr, w następnym tygodniu będę testował dziś szybki, fajny bieg, cyferki mnie zaskoczyły pozytywnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad945dc2981e4e0fb69b41dd28fa8668.png

[...] ale mam zaparcie, że jak nie to nie więc dam rade :] Póki co moje cardio wygląda tak, że (jak będzie mi za słabo spadać to podkręcę) biegam 8km/h przez 10min, później szybki chód pod górę 10min, spowrotem bieg i znów chód - 40min cardio teraz kręcę. Wcześniej robiłem po siłowym 30min cardio, ale słyszałem, żeby nie biegać za intensywnie, [...]

Mi akurat mono powodowało spore zatrzymywanie się wody. Może kwestia firmy. Pozostaje jeszcze kwestia aerobów. Jedni twierdzą, że trzeba poświęcać jeden dzień ekstra na stricte cardio/aeroby inni z kolei, że przy odpowiednim deficycie się obędzie. Zazwyczaj robię jakieś 15-20 po każdym treningu. (bieg, szybki marsz pod wzniesienie, orbitrek)

[...] wiedziec, jakie są dobre źródła białka, weglowodanów i łuszczy. Powinien jeśc częściej i mniej. Po drugie, jesli chce zrzucic wage, to niech zacznie robic sobie spacery, szybki marsz, lekki bieg. Od czegos trzeba zacząć. I niech nie mówi, ze przez wage nic nie moze robic. Jesli chodzi o białko: moze miec w menu białko roślinne, jesli nie [...]

- szybki marsz (ok.8,5 km/h) - 600 - bieg (ok. 9 km/h) - 540 Jak można spalać więcej w czasie marszu niż w czasie biegu? To chyba jakaś bzdura.

[...] ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) bieg, marsz 40 min w terenie(marsz tylko w jedną stronę i to szybki-naprzemian z biegiem bo bardzo pod górke było) Miska obcięta i to dużo...weszło tylko białko-bez soczewicy i sera:-(ot kłopoty-albo je zajadam albo nic nie mogę [...]

Wyjazd na Ukrainę to zawsze nowe doświadczenia. Setki kilometrów przejechanych dziurawych dróg oraz niezapomniane widoki. Dostałem wiadomość o 23 w środę, że potrzebny jest zawodnik na piątek na zawody. Zorganizowałem całe przygotowania w ekspresowym tempie i już 12 h później byłem w drodze do Chortkiva ( pol. Czortów ) na Ukrainie. Podróż zajęła [...]

Skoda: interwaly biegowe 6rund 1min bieg 1min szybki Chod Czwartek Basen Piraten Basen + interwaly biegowe Jak w poniedzialek Zdjecie wrzuce 12 sierpnia Jak Wroce z Wakacji Na poccatku Jak sie zwazylem bylo 92kg teraz 91, zobaczymy Co za 1,5 Tyg Bedzie